1. 体の「エネルギー工場」が強化される

例：体内の発電所がフル稼働する: ミトコンドリアは体の中でエネルギーを作る「工場」です。低酸素トレーニングをすると、この工場がもっと効率的に働くようになり、少ない酸素でも多くのエネルギーを作れるようになります。

2. より多くのミトコンドリアが作られる

例：工場の数が増える: 低酸素環境でトレーニングを続けると、体はエネルギー不足を補うために、もっと多くのミトコンドリアを作ります。たとえば、山登りを続けると、筋肉が強くなるのと同じように、ミトコンドリアも増えていきます。

3. ミトコンドリアがエネルギーを効率よく作る

例：工場の機械が新しくなる: 低酸素トレーニングでミトコンドリアが活性化すると、エネルギーを作るプロセスが改善されます。これにより、酸素を使ってエネルギーを作る効率が良くなります。これは、古い機械が最新モデルにアップグレードされるようなものです。

4. 体が疲れにくくなる

例：効率の良い工場で長時間働けるようになる: ミトコンドリアが活性化されると、体は酸素をより有効に使えるようになるため、長時間運動しても疲れにくくなります。これは、工場が無駄なくエネルギーを供給してくれるからです。

5. もっと強く、速く動けるようになる

例：工場が増産体制に入る: ミトコンドリアが活性化すると、体はより多くのエネルギーを生産できるようになり、その結果、もっと強く、速く動けるようになります。これが、低酸素トレーニングがスポーツ選手にとって有益な理由の一つです

6. 健康的な体作りにも貢献

例：工場が体の掃除もするようになる: 活性化されたミトコンドリアは、エネルギーを作るだけでなく、体内の老廃物の処理や細胞の修復にも役立ちます。これは、工場がただ製品を作るだけでなく、工場内のメンテナンスも行うようなものです。

1.赤血球増加

低酸素環境でのトレーニングは、エリスロポエチン（EPO）の分泌を促進し、赤血球の増加を引き起こします。これにより、酸素の運搬能力が向上が期待出来ます。

1.血管新生

低酸素環境は血管新生を刺激し、新しい血管の形成を促進します。これにより、筋肉への血流と酸素供給の改善が期待出来ます。

1.最大酸素摂取量とは？

例：車のエンジンの馬力: 最大酸素摂取量は、体が運動中に取り込み利用できる酸素の最大量を指します。
例として、車はエンジンの馬力が高いほど速く走れるように、最大酸素摂取量が多いほど、体はより長く、強く運動できるようになります。

2.持久力の指標

例：マラソンランナーとスプリンターの違い: マラソンランナーは、長時間走り続けるために高い最大酸素摂取量が必要です。対するスプリンターは短時間で爆発的な力を出す為、最大酸素摂取量はそれほど高くなくても良いとされます。
持久力が必要なスポーツでは最大酸素摂取量は非常に重要な指標の一つです。

1.乳酸とは？

例：運動中に足が重くなる感覚: 乳酸はエネルギーを作る過程で生じる副産物で、激しい運動をした際に筋肉で作られる物質です。これが蓄積すると、足が重くなったり、疲労を感じたりします。

2.乳酸閾値向上(LT向上)

LTとは？

乳酸が血中に蓄積し始める運動強度のポイントを示します。

LTを超えると乳酸の生成が急増し、筋肉の疲労が早まります。

LT向上の効果

より高強度の運動を長時間持続できるようになります。

疲労感を感じるまでの時間が長くなります。

3.低酸素環境でのトレーニング

例：低酸素環境下でのトレーニング: 低酸素環境（山の上や特別な施設）で運動すると、体に酸素が不足し、乳酸が蓄積し易くなります。この環境でトレーニングを継続する事で体は乳酸に対する耐性を高めようとします。

4.乳酸処理能力の向上

例：ごみ処理場の能力アップ: 低酸素トレーニングを継続する事で、体が乳酸をより速く処理可能となります。例えると町のごみ処理場が拡張され、より多くのごみを素早く処理出来るイメージです。

5.乳酸耐性が向上する

例：長時間の運動でもバテにくくなる: 低酸素トレーニングを行うことで、乳酸が蓄積しても筋肉がすぐに疲労しにくくなります。これにより、長時間運動してもバテにくくなり、より高いパフォーマンスを維持できます。

6.トレーニングの効果が倍増

例：平地でのトレーニングが楽に感じる: 低酸素環境でトレーニングを継続後、通常の環境で運動すると乳酸が蓄積し難くなりトレーニングが以前より楽に感じられます。これは通常環境下より低酸素環境下でのトレーニングが、いかに効果的かを実感できる瞬間です。

7.競技力の向上

例：最後のスパートでバテない: 乳酸耐性が向上すると、持久系スポーツの最後まで力を出し切ること可能となります。
例えば、マラソンの35キロ以降で、他の選手よりもペースを落とさずに走り切ることが出来る様になります。
また、サッカー選手であれば後半の45分でスピードを維持したオフェンスやディフェンスのパフォーマンス低下防止が期待出来ます。

8.乳酸シャトルと低酸素トレーニング

乳酸シャトル（Lactate Shuttle）は、体内で生成された乳酸が、エネルギー源として再利用される仕組みのことを指します。運動中、特に高強度の運動時に、筋肉で糖分が分解される過程で乳酸が生成されます。以前は乳酸が疲労の原因物質と考えられていましたが、現在では乳酸がエネルギー源として再利用される重要な役割を持つことがわかっています。

乳酸の生成: 筋肉内での高強度の運動により、グリコーゲン（糖分）が分解され、ピルビン酸が生成されます。酸素供給が十分でない場合、このピルビン酸が乳酸に変わります。

乳酸の輸送: 生成された乳酸は、筋肉細胞から血液中に放出され、全身の他の筋肉や臓器に運ばれます。これが「シャトル」と呼ばれております。

乳酸の利用: 乳酸は他の筋肉や肝臓、心臓などの組織で再びピルビン酸に変換され、ミトコンドリアでエネルギーとして利用されます。このプロセスから、運動中のエネルギー供給が補われます。

しかし、乳酸はグリコーゲンが燃焼する過程で出現することから、マラソンレース後半になるとグリコーゲンの燃焼率が低下し、それに代わって脂肪の燃焼率が高まるので、レース中の血中乳酸濃度は指標にはならない。
そのため、最近では、マラソンの有力な指標として換気応答（VE/VO2）にアンバランスが生じる換気的作業閾値（VT）出現時のランニングスピード（vVT）の重要性が高まってきている。

1.換気的作業閾値（VT）

換気的作業閾値（VT）: 運動強度が増すにつれて、呼吸の頻度と深さが急激に増加し始める点。
目的: 有酸素運動から無酸素運動への移行を示す指標として、持久力トレーニング　や競技パフォーマンスの評価に利用されます。
実用例:ランニングでは、快適に会話できるペースで走っているときから、呼吸が速くなり会話が難しくなる瞬間がVTです。

2.VE/VO₂

分時換気量（VE）を酸素消費量（VO₂）で割った値で、運動中の呼吸効率を示す指標です。

換気的作業閾値（VT）の影響

VTに達するまで：運動強度がVTに達するまでは、VE/VO₂は比較的安定しており、酸素を効率的に利用しています。
VTを超えると:VTを超える運動強度になると、VE/VO₂が急激に増加します。これは、酸素消費に対して呼吸がより多く必要になるためです。

低酸素トレーニングの効果

低酸素トレーニングにより、VTが高まり、VE/VO₂が低下することで、酸素利用効率の向上が期待出来ます。

1.AT（無酸素性作業閾値）とは？

例：ランニング中に息が上がり始めるポイント: ATは、運動中に体が酸素を十分に供給できなくなり、乳酸が急激にたまり始めるポイントを指します。たとえば、ランニングをしていて、息が苦しくなり、ペースを落とさざるを得なくなる瞬間がATです。

2.低酸素トレーニングでのATの変化

例：低酸素トレーニングで息が上がり難くなる: 低酸素トレーニングを行うと、体が酸素を効率的に利用する能力が高まりATが向上します。例えば低酸素トレーニングを続けると、同じ運動強度でも息が上がるのが遅くなり、長く高いペースを維持できるようになります。

3.ATが高いと持久力が向上する

例：マラソンで疲れ難くなる: ATが高い人は、乳酸が蓄積し難く持久力が向上します。これは、マラソンなど長時間の運動をする際に、より速いペースで長く走れることを意味します。低酸素トレーニングは、このATを高めることでしょう。

4.低酸素トレーニングの具体的な例

例：標高の高い場所での合宿: アスリートが標高の高い山でトレーニングを行うのは、低酸素環境でATを高める意味合いもあります。高地合宿を通じて、体は酸素を効果的に利用する能力を鍛え、平地に戻ったときに持久力が大幅に向上します。

➡それに対し、当店は低酸素環境下の設備を要し、高所に移動や滞在しなくても低酸素トレーニングが可能な設備環境を有しており、質の高いトレーニングを身近に出来る事が最大の特徴です。

5.トレーニング効果の持続

例：平地でも息が上がりにくくなる: 低酸素トレーニングを終えて通常の酸素環境に戻ると、体がトレーニングの効果を持続させ、以前よりも高いATを維持します。これにより、競技や日常の運動で息切れしにくくなります。

6.より高いパフォーマンスが可能に

例：レースでの最後の追い込みで力を発揮: ATが向上すると、競技の最後の追い込みでバテずに力を発揮することができます。低酸素トレーニングによってATが高まることで、マラソンでいえば35キロを過ぎた終盤でもペースを保ち、勝利に近づくことが期待出来ます。

1.酸素が少ないと脂肪が燃えやすくなる

例：燃料が少ない車が効率的に走るように: 低酸素環境では、体が効率的にエネルギーを作るため、脂肪を優先的に燃やします。まるで燃料が少ない車が省エネモードに切り替わり、より効率的にガソリンを使うようなイメージです。

2.ミトコンドリアが活性化して脂肪燃焼を促進

例：工場がフル稼働でエネルギーを作る: 低酸素トレーニングは、エネルギーを作る体内の「工場」であるミトコンドリアを活性化させます。これにより、脂肪が効率よくエネルギーに変換され、燃焼が促進されます。

3.基礎代謝が向上する

例：エンジンの馬力が上がる: 低酸素トレーニングを続けると、体の基礎代謝が上がり、安静時でも脂肪が燃えやすくなります。これは、トレーニング後も車のエンジンが回り続けるようなイメージです。

4.短時間で効率良い脂肪燃焼

例：短い運動でも大きな結果: 低酸素環境では、少ない運動量でも脂肪が効率的に燃えます。たとえば、断定は出来ませんが、30分の低酸素トレーニングが、通常の環境での1時間のトレーニングに相当する効果をもたらすとも言われる事があります。
※30分の低酸素トレーニングが通常環境下の数倍の効果があると断定出来るものではありません。

5.長期的な脂肪減少に貢献

例：じわじわと体が引き締まる: 継続的に低酸素トレーニングを行うことで、体全体の脂肪が減りやすくなります。これにより、無理なく体脂肪を減らし、健康的な体を作ることをサポートする事でしょう。

6.高強度の運動がより効果的に

例：ハードな運動がさらに効率的になる: 低酸素環境での高強度インターバルトレーニング（HIIT）は、特に脂肪燃焼に効果的です。酸素が少ない中での激しい運動は、脂肪を燃やすエンジンの更なる強化が期待出来ます。

特定の酸素濃度が低い環境で行うトレーニング方法です。
通常の酸素濃度が低い場所（高地など）ではなく、酸素濃度を人工的に低く設定した環境でトレーニングを行います。
気圧は高地と違い常圧。そのため高山病にかかる心配もなくトレーニングが可能な施設となります。
具体的には、以下のような方法があります。

1.低酸素シミュレーションルーム（Hypoxic Chamber）

専用の部屋や容器内で、酸素濃度を通常より低く設定します。これにより、低酸素状態下での運動や活動をシミュレートします。

2.低酸素マスク

顔に装着するマスクを使い、酸素濃度を調整して低酸素環境を作り出します。これによりトレーニング中の酸素摂取量を制限する事ができます。低酸素シミュレーションルームと比較すると、顔に装着する低酸素専用マスクが人によってはわずらわしさを感じる方もいます

3.当店は低酸素シミュレーションルーム

2名限定の低酸素シミュレーションルームを採用。
高地へ行く時間や費用、高山病のリスクもありません。
更に低酸素専用マスクによるわずらわしさも無く、５～６名程度同時にトレーニングをしないため、準プライベート空間を確保しております。
人目を気にせず思いっきり低酸素トレーニングが出来ると大変好評を得ております。

気になる方は一度体験してみてはいかがでしょうか！

1.トレーニング前のバイタルチェック

目的

• 健康状態の把握: 体の基本的な機能が正常に働いているかを確認。
• 異常の早期発見: 体調不良や病気の初期症状をいち早く見つけるため。
• トレーニング前の測定: 運動前のバイタルサインから、本日のトレーニングが適切に行　えるかを最終確認します。
• トレーニング後の体調確認：トレーニング後に血中の酸素濃度が回復しているか。また体調の変化に応じて血圧・心拍測定を行い身体に異常が無いかを確認します

2.バイタルサインの項目

脈拍（Pulse）: 心拍数を測定。心臓の健康状態やストレスレベルを確認。

血圧（Blood Pressure）: 血液が血管を通る時の圧力測定。高血圧や低血圧の管理に重要。

経皮的動脈血酸素飽和度(saturation of percutaneous oxygen：SpO₂)
※: トレーニング中パルスオキシメーターを指先に挟んで酸素飽和度と脈拍数を測定。

※心臓から全身に運ばれる血液（動脈血）の中を流れている赤血球に含まれるヘモグロビンに対し、何%に酸素が結合しているかを測定。
　その測定を皮膚を通して（経皮的に）調べた値。パルスオキシメーターにある受光部センサーが、拍動する動脈の血流を検知し、光の吸収値からSpO₂を計算し表示しています。

1.低酸素トレーニング中の経皮的動脈血酸素飽和度測定の意味

酸素供給の監視:低酸素トレーニングでは酸素供給が制限されるため、血中酸素飽和度を測定し、体がどの程度酸素を利用しているかを監視できます。

適切なトレーニング強度の維持:酸素飽和度を測定することで、身体への過度の負担を防止し、安心・安全な範囲でのトレーニングを進めていきます。

体の適応を評価:定期的な測定により、トレーニングに対する体の適応度や酸素利用効率の改善を評価できます。

健康リスクの管理:酸素飽和度が極端に低下すると健康に影響を及ぼす可能性があるため、測定により低酸素症やその他のリスクを管理します。

トレーニング効果の最適化:酸素飽和度データを基に、トレーニングプログラムを最適化し、パフォーマンス向上を図ります。

2.低酸素トレーニング中の心拍測定の意味

トレーニング負荷の管理:心拍数を測定する事で、トレーニング強度が適切を確認し、過度の負荷を避けることができます。

個人の適応度の確認:トレーニング中の心拍数の変化を把握し、低酸素環境への身体の適応度を評価できます。

安全性の確保:心拍数の異常な上昇や下降を監視することで、心血管系に過度のストレスがかかり過ぎていないか確認し、健康リスクを軽減します。

パフォーマンスの向上:心拍数を基にして、トレーニング効果を最適化し、心肺機能や持久力の向上を促します。

回復状態の評価:トレーニング後の心拍数の回復速度を測定することで、疲労回復の度合いや全体的なコンディションを把握できます。

医療従事者がトレーナーで安心・安全に取り組める

当店では、医療とトレーニングを病院臨床経験豊富な医療従事者である理学療法士×低酸素トレーニングトレーナー×ピラティスインストラクターが対応しております。
よって、より安心・安全に御指導出来る体制を整えておりますので、是非一度体験にきてみては如何でしょうか！

睡眠不足は免疫機能や回復力を低下させ、低酸素トレーニングの効果を阻害します。
毎晩7〜9時間の質の良い睡眠を心がけましょう。

鉄分やビタミンB群、ビタミンCを含む食事を摂ることで、赤血球の生成を促し、酸素運搬能力を高めます。また、抗酸化物質を含む食品を摂ることで、トレーニング中に発生する活性酸素のダメージを軽減します。

低酸素環境では汗をかきやすく、脱水症状が起こりやすいため、トレーニング前後や日常的に十分な水分を摂取しましょう。

低酸素トレーニングは体にストレスを与えるため、トレーニング後は休養を十分にとり、体を回復させることが重要です。これにより、過剰な疲労や怪我を防ぎます。

精神的ストレスは体の酸素利用効率を低下させるため、リラックスする時間を持ち、ストレスを適切に管理することが大切です。

喫煙は血液中の酸素供給を阻害し、アルコールの過剰摂取は脱水や体力の低下を引き起こすため、禁煙と適度な飲酒を心がけましょう。

低酸素トレーニングを効果的にするためには、心肺機能を向上させるための以下の様な基礎的なトレーニングも並行して行うことが重要です。

• 有酸素運動
• 高強度インターバルトレーニング（HIIT）
• ストレングストレーニング
• 呼吸筋トレーニング
• プライオメトリックトレーニング